Où mettre sa gourde quand on court ?

Dans cet article, nous allons vous donner 4 façon de courir tout en ayant une gourde avec vous !

Chaque année, j'attends avec impatience le moment où le printemps se transforme en été. Il fait enfin assez chaud pour sortir les shorts et les débardeurs du fond de mon tiroir de course à pied ! Une course sur un sentier ensoleillé par une journée chaude est comme un médicament pour mon âme.

Mais le temps plus chaud signifie aussi autre chose : il est temps de commencer à transporter de l'eau pendant la course ! À moins que vous ne sachiez où se trouvent toutes les fontaines de votre quartier, toute course de plus de quelques kilomètres nécessitera une hydratation portable.

Si vous vous demandez comment transporter de l'eau en courant de manière confortable et sans vous ralentir, cet article est fait pour vous. Les fabricants de matériel de course à pied se sont penchés sur ce problème, et nous avons beaucoup évolué depuis l'époque où l'on portait les bouteilles de sirop par la poignée.

Les 4 grandes façon de transporter de l'eau en courant :

Gourde tenue main

Gamme de prix : bas
Quantité d'eau : petite / moyenne
Confort : modéré / faible
Trouver le bon ajustement : facile
Peut aussi contenir un smartphone : parfois

tenir une gourde avec sa main est un moyen très pratique de transporter de l'eau lors de courses courtes ou moyennes. Vous n'avez pas à vous soucier de l'ajustement d'un sac ou d'une ceinture, et il est agréable de profiter de la liberté de ne pas courir avec quelque chose attaché à vos hanches ou à vos épaules. Ils sont également faciles et rapides à remplir aux postes de ravitaillement, si vous participez à une course.

Autre avantage : les gourdes sont le moyen le plus économique de transporter de l'eau pendant une course. Bien sûr, vous pourriez littéralement tenir une bouteille d'eau dans votre main comme au bon vieux temps, ce qui serait encore moins cher. Mais de nos jours, il existe de nombreuses bouteilles spécifiques à la course à pied dotées d'une dragonne, qui vous permet de relâcher partiellement ou totalement votre main sans faire tomber la bouteille. (exemple de bouteille ayant une dragonne)

La taille des gourde de course à main varie de 250 mL à 600 mL, et vous pouvez en porter un dans chaque main pour doubler votre capacité. En général, elles sont conçues soit avec une paille, soit en ayant un bouchon facilement devissable. Il y a même des gourdes possédants des petits spray permettant de vous raffraichir sans avoir besoin de vous vider la bouteille sur la tête (on l'a tous déjà fait !)

Les gourdes présentent tout de même quelques inconvénients : les gourdes de grande capacité peuvent fatiguer les bras sur les longues courses, courir avec une gourde d'un seul côté peut avoir un impact sur votre forme de course (conseil : changez de main régulièrement), et porter deux gourdes à la fois ne laisse pas les mains libres pour grignoter ou ajuster les fermetures à glissière.

Flacons souples à main

Fourchette de prix : basse
Quantité d'eau : petite / moyenne
Confort : élevé / modéré
Trouver la bonne taille : facile
Peut également contenir un smartphone : rarement

Les gourdes souples sont une variante des bouteilles, sauf que la bouteille elle-même est faite d'un matériau souple. Elles sont ainsi plus confortables à tenir, faciles à ranger dans une poche ou un sac une fois vides.

Elles ne sont généralement pas aussi bien isolées, ce qui signifie que votre eau se réchauffera, mais honnêtement, c'est ce qui se produit de toute façon avec les bouteilles isolées. Sinon, les gourdes souples présentent les mêmes avantages et inconvénients que les bouteilles rigides mentionnées ci-dessus.

Ceinture d'hydratation / sac de taille

Gamme de prix : moyenne
Quantité d'eau : moyenne
Confort : modéré à faible, en fonction de l'ajustement
Trouver le bon ajustement : moyen / difficile
Peut également contenir un smartphone : généralement

Les ceintures d'hydratation sont un classique parmi les coureurs de longue distance et sont toujours très populaires. Les deux modèles les plus courants sont soit une bouteille unique placée en diagonale dans le bas du dos, soit deux étuis latéraux pour des bouteilles plus petites en forme de flacon.

Les ceintures et les sacs de taille sont un bon moyen de transporter de l'eau pendant la course parce que vous avez les mains libres et qu'ils n'entraînent pas la sensation de transpiration dans le dos que peut provoquer un gilet ou un sac d'hydratation. Ils ont également tendance à avoir d'autres poches pour transporter un téléphone et plus d'en-cas que ne peuvent généralement en contenir les poches des gourdes.

Cependant, l'un de leurs principaux inconvénients est qu'ils ont tendance à rebondir. Bien que certaines personnes ne jurent que par elles, je n'ai pas encore trouvé de ceinture d'hydratation qui ne remonte pas de mes hanches à ma taille et qui ne rebondisse pas de manière inconfortable. Je suis sûr que cela dépend de la forme du corps de la personne qui porte la ceinture ; je soupçonne (mais je serais heureux de me tromper) que plus d'hommes que de femmes préfèrent courir avec un sac à dos de taille.

En termes de prix, ils se situent à mi-chemin entre les bouteilles portables et la plupart des gilets et sacs à dos, ce qui vaut la peine de les essayer si vous cherchez un moyen de transporter de l'eau sans les mains pendant que vous courez.

Gilets et sacs d'hydratation

Gamme de prix : moyenne / élevée
Quantité d'eau : moyenne / grande
Confort : modéré / faible, en fonction de la coupe
Trouver le bon ajustement : moyen / difficile
Peut également contenir un smartphone : généralement

Lorsque vous commencez à courir pendant deux heures ou plus, la capacité de la plupart des gourdes et des sacs à dos ne suffit plus. Pour les courses plus longues, plus chaudes ou plus éloignées, envisagez d'acheter un sac ou un gilet d'hydratation. Il existe toute une gamme de vestes minimalistes qui serrent le torse et ne transportent que de l'eau, ainsi que des sacs à dos complets prêts à affronter de longues journées en montagne.

Un sac de course bien conçu et bien ajusté peut être étonnamment confortable, avec un minimum de rebondissements et de frottements. Mais il n'est pas toujours facile de trouver la bonne taille, et les sacs d'hydratation peuvent être très coûteux. Il est préférable de les essayer en personne, ou au moins d'en acheter un qui puisse être retourné. Un sac mal ajusté peut vraiment gâcher une course qui aurait pu être excellente. Ils peuvent également être un peu difficiles à remplir rapidement aux postes de ravitaillement si vous participez à une course.

Conseil de course bonus : quelques irritations mineures peuvent être résolues avec BodyGlide ou un produit similaire. Si c'est nouveau pour vous, bienvenue dans le monde de la course de fond 🙂 .

 

La plupart des sacs d'hydratation disposent d'un espace pour une vessie d'hydratation dans le compartiment arrière, d'une capacité de 1,5 à 2 litres. Certains ajoutent une capacité supplémentaire en plaçant des bouteilles - généralement des bouteilles souples de nos jours - dans des porte-bouteilles situés à l'avant. Les sacs d'hydratation sont souvent proposés en version féminine ou masculine, et c'est là un cas où la différence va plus loin que le simple choix des couleurs. De nombreuses femmes trouvent que la conception et la taille spécifiques aux femmes sont essentielles pour un ajustement confortable et adapté aux courbes.

Les sacs ne peuvent être surpassés en termes de commodité ; la plupart disposent d'un éventail créatif de poches et de compartiments pour votre téléphone et vos en-cas. La capacité du sac lui-même varie d'un minimum à 10 litres ou plus, ce qui en fait essentiellement un petit sac de jour capable de contenir des couches chaudes, de la crème solaire, une carte des sentiers et tout ce dont vous avez besoin pour vous rendre à l'endroit où votre aventure vous mène. Certains sont même dotés de boucles pour ranger les bâtons de trekking.

Lorsque vous choisissez un sac d'hydratation, assurez-vous de connaître la différence entre la capacité en eau et la capacité en matériel. La capacité en eau est généralement indiquée en termes de contenants - une vessie de 1,5 litre, par exemple, ou deux bouteilles de 500 ml. La capacité d'équipement ou de stockage est généralement mentionnée comme pour un sac de randonnée, par exemple "c'est un sac de 10 litres" ou "5 litres de capacité de stockage". Cela ne signifie PAS que le sac transportera 5 ou 10 litres d'eau ! Cet espace est destiné aux collations, à la veste, à la lampe frontale, etc.

Les sacs d'hydratation étant devenus très populaires, il existe aujourd'hui une multitude d'options. Les plus sophistiqués peuvent coûter 150 $ ou plus, mais il existe aussi de nombreuses options plus abordables.

Autres options créatives

À ce stade, les moyens les plus courants de transporter de l'eau en courant sont assez bien établis. Les bouteilles, les ceintures et les sacs à dos sont généralement les options les plus populaires parce qu'elles sont les plus efficaces.

Mais l'innovation est une bonne chose, et quelques petites entreprises de matériel se démènent toujours pour trouver la prochaine solution créative. Si vous êtes à la recherche d'une solution particulièrement créative, voici quelques moyens moins courants de transporter de l'eau pendant une course :

Options d'hydratation pour la course à pied à petit prix

De nos jours, il est possible de trouver à peu près n'importe quoi partout, mais aucun site n'est vraiment spécialiser dans ce genre de gadjet. Alors si vous comptez prendre un de ces objets sur un site. pensez à le faire sur un site spécialisé afin de ne pas vous retrouver avec une mauvaise surprise lors de l'achat.

Si vous souhaitez acheter un sac, ce qui est possible c'est que je n'ai pas essayé ce sac, mais je peux vous dire ceci : Je suis généralement un grand fan de la promotion de matériel bon marché, et je suis le premier à dire qu'il est parfois aussi performant que les produits plus chers. Mais un mot d'avertissement : soyez prudent avec les sacs et les ceintures de course à pied bon marché. Le caractère rebondissant de la course à pied fait que la conception et l'ajustement sont absolument essentiels, et je n'ai personnellement pas vu de sac de course à pied bon marché qui soit aussi bien conçu que les marques spécifiques à la course à pied.

Il se peut que certains sacs à dos bon marché soient bien évalués sur Amazon, mais regardez de près. La plupart des critiques mentionnent-elles qu'ils sont parfaits pour la randonnée, le vélo ou la promenade du chien ? Il se peut en effet qu'il soit parfait pour ces activités à faible impact, mais qu'il fasse de votre course longue un véritable enfer en raison des rebonds et des frottements.

Cela dit, si vous connaissez une bonne option économique pour transporter de l'eau lors de vos courses, n'hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires ci-dessous !

Bonus : Filtrer l'eau pendant la course

Pour les coureurs de randonnée ou ceux qui effectuent de longues courses dans des zones peu peuplées, vous pouvez peut-être vous réapprovisionner en eau en cours de route à partir de sources naturelles. Pour vous protéger contre les maladies d'origine hydrique, vous devez vous munir d'un filtre ou d'un purificateur.

Pour les coureurs disposant de peu d'espace, les deux options que je recommande le plus sont les suivantes :

Comprimés de dioxyde de chlore :

très petits et légers, mais nécessitent un temps d'attente d'au moins 30 minutes (plus pour le cryptosporidium, ce qui les rend peu pratiques dans les zones à haut risque).

Microfiltre à eau Sawyer :

approprié pour la plupart des sources d'eau de l'arrière-pays dans les pays développés, mais sans la protection contre les virus nécessaire pour les sources urbaines ou récréatives fortement polluées.
Pour plus de détails sur l'utilisation de ces filtres et d'autres options, consultez cet article sur la filtration de l'eau pour les randonneurs et les routards.

Conseils d'hydratation pour les coureurs

Maintenant que vous pouvez transporter beaucoup d'eau pendant vos courses, voici quelques conseils sur la façon de gérer votre hydratation pendant la course.

Quand dois-je emporter de l'eau en courant ?

À moins qu'il ne fasse très chaud, vous n'avez probablement pas besoin d'eau si votre course dure moins de 30 à 45 minutes. Pour les courses plus longues, pensez à emporter au moins une petite bouteille à main. Dans les climats très chauds, il peut être utile d'emporter de l'eau pour les courses de toute durée.

Quelle quantité d'eau dois-je boire pendant la course ?

Cela dépend beaucoup de votre corps (combien vous transpirez) et du climat dans lequel vous courez. Il est facile de compliquer les choses, mais le meilleur conseil est de boire quand on a soif. Par températures modérées, cela peut signifier quelques grandes gorgées (peut-être 150-300 mL) toutes les 15 minutes environ. Par temps chaud, vous aurez naturellement envie de boire davantage.

Qu'en est-il des électrolytes ?

Votre sueur n'est pas que de l'eau ; elle contient également des électrolytes importants comme le sodium et le potassium, qui sont essentiels au fonctionnement de votre corps et de votre cerveau. Si vous courez plus d'une heure par temps chaud, remplacez les électrolytes perdus par une boisson pour sportifs, des comprimés d'électrolytes, des pilules de sel ou des en-cas salés.

Comment savoir si je suis déshydraté ?

Les premiers signes sont évidents : vous avez soif et vous êtes fatigué. Si vous continuez, vous pouvez avoir des maux de tête, des crampes musculaires ou des nausées.

Si vous remarquez que votre urine est plus foncée que d'habitude, pendant ou après votre course, cela signifie que vous ne vous êtes pas suffisamment hydraté pour compenser l'eau perdue en transpirant.

Même en buvant correctement, il est normal de se retrouver un peu déshydraté à la fin d'une course par temps chaud. Veillez à boire quelques verres d'eau une fois rentré chez vous afin de ramener votre corps à un état d'équilibre après votre course.

Est-il possible de boire TROP d'eau en courant ?

Oui, une surhydratation (hyponatrémie) est possible. Bien qu'elle ne concerne généralement que les athlètes d'endurance qui courent dans des conditions assez extrêmes, elle est en fait très dangereuse et mérite donc d'être mentionnée. Pour éviter la surhydratation, il faut boire jusqu'à plus soif (il n'est pas nécessaire de trop boire, même par temps chaud) et veiller à utiliser un produit de remplacement des électrolytes ou à manger des en-cas salés.

Si vous avez beaucoup bu et que vous vous sentez nauséeux, très fatigué ou que vous avez mal à la tête, il se peut que vous ayez trop bu. Il peut être difficile de faire la différence entre une surhydratation et une sous-hydratation, car les symptômes sont similaires. Vérifiez vos mains et vos doigts : s'ils sont gonflés, vous avez peut-être trop bu.

Merci d'avoir lu cet article ! J'espère que vous avez trouvé la réponse à votre question. Sinon, n'hésitez pas à la poser dans les commentaires ! Bonne course et restez bien hydraté !